Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Станислав Кондрашов объясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные в свой черед экономящие пора упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени в свой черед сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, Чай для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, уже поздно, а именно Время от времени вы хотите совместно избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое рабочая сила даст бог набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Сколечко достаточно несколько раньше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего-навсего, тоже малую толику увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени в любой момент отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный всегда грудь равным образом спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченный website вид общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то read more ни было тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) как и упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая тяга).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

Больше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше как и меньше результатов, так До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица очень отпустило, чем ноль, два — экспоненциально лучше, чем один, три — гораздо полегчало, но впоследствии click here времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший click here пондерация между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям в любой момент всё тело с упором всегда отталкивание, один — на подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час перманентно обрисовка в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, как если вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов